Diễn đàn Chợ giá rẻ VN
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.
Diễn đàn Chợ giá rẻ VN

Chợ giá rẻ VN là nơi để rao vặt, mua bán các vật dụng, đồ dùng gia đình, văn phòng miễn phí và trao đổi, chia sẻ các kinh nghiệm mua sắm, tiêu dùng thông minh, hữu ích.
 
Trang ChínhTrang Chính  Latest imagesLatest images  Tìm kiếmTìm kiếm  Đăng kýĐăng ký  Đăng Nhập  

 

 15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết

Go down 
Tác giảThông điệp
Admin
Admin



Tổng số bài gửi : 19
Join date : 31/01/2018

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Empty
Bài gửiTiêu đề: 15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết   15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết EmptyTue Apr 03, 2018 11:18 am

Sau đây là một số động tác yoga đơn giản để loại bỏ béo bụng nhanh chóng. Hãy thực hiện nó trong thời gian rảnh rỗi của bạn.

1. Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp xuống sàn, hai tay chống đất, ngẩng đầu, cổ, ngực và bụng trước để rời khỏi mặt đất. Giữ vị trí này trong 25 đến 30 giây.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung

2. Tư thế lạc đà: Hai đầu gối quỳ xuống mặt đất, cơ thể từ từ uốn về phía sau, hai bàn tay nắm lấy mắt cá chân. Giữ vị trí này trong 1 phút.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung1

3. Tư thế nghiêng phẳng một bên: Đầu tiên chống chân tay theo tư thế kiểu chó, hai bàn chân sát gần nhau, cơ thể quay sang bên phải. Quay vai về phía sau và nhấc tay trái về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế kiểu chó, quay về phía bên kia.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung2

4. Tư thế căng cơ chân và lưng: Ngồi trên mặt đất, hai bàn chân duỗi thẳng về phía trước, khi hít vào thì đổ thân về phía trước, dùng hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân của bạn. Ở lại vị trí này trong 1 phút.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung3

5. Tư thế thư giãn: Đây là một tư thế thư giãn cơ thể, sau khi thực hành 30 phút thì nghỉ ngơi một lần.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung4

6. Tư thế góc xoay người sang một bên: Tư thế quỳ hai tay để ở hông, chân trái bước sang ngang. Hai tay hợp lại trước ngực, xoay phần trên của cơ thể sang trái, khuỷu tay phải chống lên đầu gối trái. Duy trì vị trí này trong 30 giây.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung5

7. Tư thế bằng phẳng: Nằm sấp, hai tay đặt dọc theo ngực chống đất, chân mở khoảng 30 cm. Thở ra, đẩy tay để nâng cơ thể lên từ mặt đất, làm chặt cơ bụng. Kẹp chặt hai cánh tay, cơ thể duy trì một đường thẳng, song song với sàn. Giữ càng lâu càng tốt, bạn có thể làm nhiều lần.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung6

8. Tư thế thuyền: Nằm xuống hai chân chụm lại hai tay đặt dọc theo hai bên cơ thể, hít một hơi thật sâu, thở ra nhẹ nhàng nhấc phần ngực lên, đồng thời nâng hai chân rời khỏi mặt đất. Hai cánh tay duỗi thẳng hướng về phía chân, giữ đôi mắt, ngón tay và ngón chân theo đường thẳng. Khi thở ra, nằm xuống đất, thư giãn. Giữ vị trí này trong 1 phút.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung7

9. Tư thế kiểu chó một chân: Tứ chi áp đất hình thành tư thế chó úp mặt xuống đất. Chân trái nâng cao lên, thân trên giữ vẫn không cử động. Lặp lại hành động này 10 lần, sau đó nghỉ ngơi.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung8

10. Tư thế cây: Bắt đầu từ tư thế núi, tay phải kéo chân phải lên, bàn chân phải áp sát gốc đùi trái, ngón chân hướng xuống. Thẳng chân trái và giữ cân bằng, cả hai tay chum vào nhau đặt trước ngực. Giữ vị trí này trong 1 phút.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung9

11. Tư thế cung: Nằm sấp cơ thể xuống, trán chạm đất. Thở ra, nâng vai kéo về sau, với sức mạnh của chân và đùi sẽ nâng cơ thể lên. Ngẩng lên càng nhiều càng tốt, mở rộng ngực tự nhiên, bàn chân nâng cao, chỉ dán bụng vào mặt đất. Duy trì vị trí này trong hơn 30 giây.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung10

12. Tư thế con bò: Tứ chi đặt xuống mặt đất, chiều rộng cả hai tay và vai ngang nhau, đầu gối và hông có chiều rộng ngang nhau. Khi hít vào, phần lưng lõm xuống, đầu nhìn lên, khi thở ra, phần lưng vòm lại, mắt hướng đến vùng bụng dưới. Giữ trong 30 giây.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung11

13. Tư thế bàn: Tư thế ngồi hai chân kéo dài phía trước, hai tay đối diện mông, các ngón tay hướng về phía chân. Tập trung sức vào chân, hai chân kẹp chặt sẵn sàng để nâng cơ thể lên. Từ từ nâng cơ thể lên, cố gắng hướng về phía sau. Chân cong để cơ thể trông giống như một chiếc bàn bốn chân. Giữ trong 30 giây.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung12

14. Tư thế chó úp mặt: Bắt đầu ở tư thế quỳ tứ chân, chiều rộng hai tay và vai ngang nhau, ngón tay cố gắng mở ra. Dùng chân chống trên mặt đất, cơ thể nâng lên, mông nâng lên cao, cơ thể hiển thị hình tam giác ngược, xương bả vai hướng về sau, cánh tay thẳng, lưng thẳng. Giữ trong 3 phút.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung13

15. Tư thế núi: Hai chân chụm lại với nhau, thắt lưng, lưng thẳng, ngực mở rộng.

15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết Yoga-giam-mo-bung14

Kiên trì thực hiện những động tác yoga này mỗi ngày sẽ không còn lo béo lên, bụng mỡ nhanh chóng thon gọn và biến mất!
Nguồn sưu tầm: phunuhiendai.info
Về Đầu Trang Go down
https://chogiarevn.blogspot.com/
 
15 Động Tác Yoga Giúp ‘Là Phẳng’ Bụng Dưới Bạn Nên Biết
Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn đàn Chợ giá rẻ VN :: Chợ giá rẻ VN :: Tin tức tổng hợp :: Kinh nghiệm sống :: Làm đẹp-
Chuyển đến